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您將要發現的是一種肯定，簡單的方法，可以輕鬆找出適合您自己的個人目標的合適的營養比率 遠遠領先於我自己，請確保您了解如何估計熱量以及蛋白質需求。 我將達到3,000個示例的總體卡路里要求。 儘管有幾種方法可以找出您的營養比率，但這將描述兩種流行的方法，稱為ISSA 1-2-3營養規則（國際體育科學協會）。 一旦您知道每天需要的卡路里有多大的卡路里，就可以找出正確的比率。 讓我們看一下大約1份脂肪，2個部分蛋白質以及3份碳水化合物的ISSA攝入指南。 通常，這被認為是為了進行體重訓練和鍛煉的人提供脂肪的安全方法。 如果您遵守此規則，您可以保證您會遵循低脂飲食，蛋白質中等且碳水化合物高。 這可能並不奇怪，但是這種槍擊規則使您可以在購買食物，準備餐點甚至外出就餐時可以優先考慮您的思維優先級！ 您將不再像被困在迷宮中的老鼠了。 我要分享的是兩種方法，用於根據1-2-3規則弄清您的營養比率。 方法1 如果您是任何類型的數學擅長，則可以看到1-2-3的策略總計6部分。 1份脂肪，2份蛋白質以及3份碳水化合物總計6個零件。 那是您每天必須吃的次數。 您可能會在其他地方讀到的少量飯菜。 首先，在我們的示例中將數字3,000劃分為6，將為您提供500卡路里的熱量。 其次，知道一個零件等於500卡路里，我們可以根據1-2-3的thmumb弄清每個部分的卡路里數量。 脂肪：1部分x 500 = 500卡路里分配給脂蛋白：2部分x 500 = 1000卡路里分配給蛋白酶：3部分x...

照片來源：馬特·羅素（Matt Russell）www.foodrevolutionday.com 讓孩子們用簡單，整體食材烹飪比您想像的要簡單。 例如，這種彩虹沙拉包裝是多彩的，非常美味的，供孩子們製作的樂趣。 可以完全自由地替代您居住的季節中其他牢固的水果和蔬菜。 或者，如果您願意，請放棄包裹，然後作為沙拉食用！ （服務6） 您需要什麼 盒子刨絲機 /奶酪刨絲器 切菜板 體重秤 大碗 可選：橡膠手套 可選：刀 蓋子的空果醬罐 量匙 原料 2個小的小甜菜根，如果可能的話，不同的顏色（大約150克或6盎司） 2個胡蘿蔔 150克或6盎司白捲心菜 1個堅固的梨 ½一堆新鮮的薄荷 ½一堆新鮮的平葉歐芹 6個小毛玉米餅包裹 50克或2盎司的羊奶酪...

食譜的胡蘿蔔蛋糕鬆餅| 圖片由Erin Kunkel創作 這些潮濕的鬆餅由切碎的根蔬菜，全麥麵粉以及心臟健康的橄欖油組成。 請確保利用適度的橄欖油，以獲得很多黃油效果。 蛋糕和糖霜都用椰子糖很少地加甜，它增加了豐富的焦糖味，並且具有比微調糖低的血糖指數。 但是，如果您在櫥櫃中沒有它，則可以用紅糖代替。 注意：一定要在冰箱中將罐裝椰奶冷藏過夜，以便在製成糖霜之前可以完全固化。 原料 1¾杯（6盎司/185克）全麥糕點麵粉或白色全麥麵粉 ¼杯（¾盎司/20克）滾動燕麥 ½杯（4盎司/125克）椰子糖 1½茶匙南瓜派香料 1茶匙發酵粉 ½茶匙小蘇打 ½茶匙鹽 1½杯（8盎司/250克）切碎的胡蘿蔔 ⅓杯（3盎司/80毫升）橄欖油 1杯（8盎司/250毫升）低脂酪乳 1個大雞蛋 ½杯（2盎司/60克）切碎的核桃 用於奶油奶酪糖霜： ½杯（4盎司/125毫升）罐裝椰奶，冷藏直至固體（請參見上面的注） 4盎司（125克）奶油奶酪 3湯匙椰子糖 指示...

H和健康。

的好處 鋅是人體不能沒有的必不可少的礦物。 它在整個身體發生的許多過程中起著重要的作用，包括傷口癒合和發育，大腦的功能和神經系統以及生育能力。 如果您正在檢查男性的生育能力，則鋅是最重要的礦物之一，對於精子質量和整體男性生育而有一些特殊益處。 鋅在許多身體功能中起作用，包括： 有助於蛋白質和DNA合成 細胞分裂 免疫系統的正常運作 男性生殖健康 鋅和男性生殖健康 毫無疑問，鋅對於整體健康至關重要。 該礦物質參與了免疫功能，傷口癒合，血液凝結，甲狀腺功能，甚至碳水化合物的分解。 但是您知道鋅在男性生育中也起著至關重要的作用嗎？ 它不僅可以提高精子質量，而且還可以提高睾丸激素水平並促進前列腺健康。 根據研究，鋅和精子質量高度聯繫。 鋅是精子細胞的生產，成熟和功能所必需的。 鋅還參與了睾丸激素的合成，睾丸激素是負責性發育，肌肉質量和精子產生的男性性激素。 已經進行了許多研究以了解鋅與男性生育能力之間的聯繫。 這些研究的結果得出的結論是，精確等離子體中的鋅水平與男性生育能力呈正相關，並且補充鋅可能會很好地增加精液量，正常精子形態的百分比和精子運動。 精子中的鋅水平是多少，它們如何影響生育能力？ 鋅通常在精液液中的高體積中發現。 實際上，一些研究表明，與任何其他人體組織相比，鋅在人類精確血漿中的濃度水平很高。 隨著精子的發展，精子中鋅水平的濃度也會增加。 在一項研究中，科學家檢查了男性的精確血漿，發現精確的鋅水平與男性生育率呈正相關。 該研究的結果表明，鋅營養差可能導致精子質量低。 補充鋅及其對精子質量的影響...

西蘭花豆芽的癌症益處五十倍 – 抗癌益處的五十倍是單獨的癌症。 保羅·法薩（Paul Fassa） （NaturalNews）我們大多數人都了解健康和健康以及西蘭花的癌症益處。 發芽可以提高消化以及發芽的任何東西的健康和健康益處。 發現有關發芽的西蘭花的健康和健康益處，以及如何通過吐出自己的商業芽，從可疑的商業種植芽中進行問題。 發芽爭議 讓我們首先解決爭議。 自1996年以來，沙門氏菌和e大腸中毒的爆發都被追溯到了幾種生豆芽。 自然，FDA現在建議徹底烹飪所有芽菜。 但是，當然，這會殺死大多數營養。 似乎FDA希望我們使用死食，以便我們都可以使用藥品。 然而，這些事件確實發生了，儘管有些人可能涉及食物中毒爆發。 世界上最健康的食品（WHF）網站確實認可了Raw Sprout的高營養價值。 他們解釋說，在播種過程中最有可能通過動物生產設施的徑流水，平衡的肥料肥料或不衛生的種子收穫來污染豆芽，而不是增長的過程。 由於新聞界差，工業非有機芽芽被氯沖洗以消除進攻性細菌，這是芽芽的另一個原因。 理解的是，芽菜將營養物質擴大到典型種子，堅果或蔬菜的典型營養能力之外。 但是，發芽的過程也可以擴大受污染的種子細菌的生長。 解決所有問題的解決方案是確保您購買的發芽種子是ISGA授權（國際Sprot種植者協會）或更好的，USDA許可的有機物。 詢問您的健康和保健食品商店，或瀏覽互聯網。 除了確保最佳質量外，發芽自己比購買整個芽菜便宜。 以及儲存發芽的種子也是預期糧食短缺的一種解決方案。 對健康的益處...

的5種方法

在佛羅里達州發生的事情讓我去WTF… 1.搭便車，只是掛在汽車上… 我的最新視頻 如何為跑步者進行下半身鍛煉 下半身的快速教程，用於鍛煉A的動作。這包括： Sumo下蹲 反向弓步 – 對 反向弓步 – 左 橫向弓步 – 對 側弓 – 左 立即在RuneAtrePeat.com上獲取本月的鍛煉日曆 更多視頻 0秒3分9秒 接下來 傑西卡·辛普森（Jessica Simpson）回憶錄 – 開放書評...

嘿，週一感到高興！即使上週我都在度假，我還沒有準備回到現實世界。哦，好吧，我們走了！ 在購買以幫助我從假期裡反彈的時候，我再次設置了星期一的迷你目標。我喜歡每週目標設定的想法。一次一步，對嗎？ 我最新的視頻 馬拉松訓練第3天 馬拉松培訓視頻日記 – 第3天。 更多視頻 0秒51秒 接下來 8月6日的播客回顧 07:26 居住 00:00 08:21 00:51 9/13/10週的目標： 1.每晚睡8個小時。 2.每天直到週六，吉利安（Jillian）的30分鐘切碎。 3.吃乾淨 – 具體來說，沒有糖果，冰淇淋或餅乾。我在度假時過度過大，想清理本週的飲食。 跑步 – 我今天早上做了5.5速慢。 1級碎片使我酸痛，我的肌肉不想合作。這僅證明我需要做更多的力量訓練。哎喲。...

今天我意識到我累了，我會自動去吃食物。一旦我的身體感到缺乏能量，我就會直接去廚房 – 100％的時間。 好的，我今天沒有完全意識到這一點。我一直在看。讓我澄清一下，我一直在觀察我的習慣。結果是… 我最新的視頻 面具面具建議跑步和走在外面 面具面具，在冠狀病毒爆發期間奔跑和漫步。 您需要戴口罩嗎？什麼面具是跑步者和步行者的最佳面具？ 看看我最好的口罩。 再加上CDC關於何時戴口罩以及在Covid19爆發期間的建議。 在RuneAtrePeat.com上更多 更多視頻 0秒的7分鐘15秒 接下來 我一天吃的東西 – 跑步版 14:26 居住 00:00 08:21 07:15 當我感到疲倦/困倦/低血糖/拖動/所有上述=我立即尋找食物。因為這是一個不好的做法，我1.）意識到2.）想改變 – 我知道我必須制定一個行動計劃才能阻止這一點。 第一步是避免足夠的睡眠變得過於筋疲力盡。我需要每晚7...