的好處
鋅是人體不能沒有的必不可少的礦物。 它在整個身體發生的許多過程中起著重要的作用，包括傷口癒合和發育，大腦的功能和神經系統以及生育能力。 如果您正在檢查男性的生育能力，則鋅是最重要的礦物之一，對於精子質量和整體男性生育而有一些特殊益處。
鋅在許多身體功能中起作用，包括：
有助於蛋白質和DNA合成
細胞分裂
免疫系統的正常運作
男性生殖健康
鋅和男性生殖健康
毫無疑問，鋅對於整體健康至關重要。 該礦物質參與了免疫功能，傷口癒合，血液凝結，甲狀腺功能，甚至碳水化合物的分解。 但是您知道鋅在男性生育中也起著至關重要的作用嗎？ 它不僅可以提高精子質量，而且還可以提高睾丸激素水平並促進前列腺健康。 根據研究，鋅和精子質量高度聯繫。
鋅是精子細胞的生產，成熟和功能所必需的。 鋅還參與了睾丸激素的合成，睾丸激素是負責性發育，肌肉質量和精子產生的男性性激素。
已經進行了許多研究以了解鋅與男性生育能力之間的聯繫。 這些研究的結果得出的結論是，精確等離子體中的鋅水平與男性生育能力呈正相關，並且補充鋅可能會很好地增加精液量，正常精子形態的百分比和精子運動。
精子中的鋅水平是多少，它們如何影響生育能力？
鋅通常在精液液中的高體積中發現。 實際上，一些研究表明，與任何其他人體組織相比，鋅在人類精確血漿中的濃度水平很高。 隨著精子的發展，精子中鋅水平的濃度也會增加。
在一項研究中，科學家檢查了男性的精確血漿，發現精確的鋅水平與男性生育率呈正相關。 該研究的結果表明，鋅營養差可能導致精子質量低。
補充鋅及其對精子質量的影響
現在，我們知道鋅在精子開發中起著至關重要的作用，因此提高鋅水平可以積極影響精子質量是有道理的。 這是一個事實，可以通過食用鋅較高的不同食物來獲得鋅，但是大大增加體內鋅水平的最佳方法是服用鋅補充劑。 補充鋅對各種精子參數有直接影響。
其他一些研究表明，補充鋅也可以改善精子運動，特別是在具有特發性哮喘患者或低脂性植物的次生男性中。
鋅對低睾丸激素和重型鍛煉者的影響
研究表明，鋅在影響男性睾丸激素水平方面可能起著至關重要的作用。 鋅補充劑可以增加鋅水平低的男性睾丸激素水平和精子計數。
低睾丸激素的主要原因之一是年齡。 一旦男性擊中30歲左右，他們的睾丸激素水平隨著每年而開始下降。 正是由於這個原因，很多男人都會發現，隨著年齡的增長，也很難保持瘦肌肉質量和低體內脂肪水平（即使他們正在進行運動和抵抗訓練）。
研究表明，補充鋅可以大大提高參加高強度運動的男性的睾丸激素水平。
全球人口中約有17.3％的人缺乏鋅。 除了補充外，食用鋅水平高的食物也至關重要。 以下是您必須在飲食計劃中包括的一些食物，以提高體內鋅水平。
鋅水平高的食物
牡蠣：您可以吃的最高濃縮的鋅食品是牡蠣。 牡蠣包括僅100克（3.5盎司）的每日推薦鋅量的十倍。 在一項研究中，科學家發現牡蠣由所有八個必需氨基酸組成，也是omega-3脂肪酸，維生素C和E以及許多其他礦物質的重要來源。
牛肉：牛肉是鋅的另一個特殊來源，其中一份3盎司的份量由鋅的RDA近一半組成。 同一份份有12克蛋白質和2克飽和脂肪。
南瓜種子：少數南瓜種子由約1毫克的鋅組成。 它們也是纖維和不飽和脂肪的良好來源，同時由於其高濃度的抗氧化劑而具有抗炎作用。
黑巧克力：黑巧克力令人驚訝地每100克食用鋅。 黑巧克力由重量最多15％的鋅組成！ 黑巧克力中發現的其他礦物包括C鈣，鎂，鐵，銅，錳，鉀，磷，鋅和硒。
