每個人都有那些早晨，當時沒有足夠的時間倒一碗穀物，更不用說煮雞蛋了。 放一鍋燕麥片？ 忘了它！ 但這是事情：早餐是一頓重要的一餐。 當您在家中跳過時，可能很想訂購變相的甜點（又稱甜甜圈或鬆餅）與您的早晨咖啡一起去。 因此，對於那些時間遠離您或您直接潛入充滿聚會的早晨的日子，最好有一個滋養備份計劃。
只是早上不餓嗎？
如果您早上不能忍受食物，這可能表明您晚上吃太多卡路里。 慢慢開始將食物的攝入量轉移到當天早些時候，包括一份小早餐，晚上少吃東西。 逐漸地，您將開始喚醒啄木鳥，這是您在正確的軌道上的標誌。
14個搶購早餐想法
選擇其中一種選擇，以填補進入辦公室的途徑，如果您的肚子在吃較小的早餐後開始隆隆聲，則在上午中旬扔掉一塊新鮮的水果。
小型非脂肪拿鐵咖啡（無味糖漿或奶油） +香蕉（200 cal，10 g蛋白質）
2個煮雞蛋 + 1杯嬰兒胡蘿蔔（200 cal，13 g）
螺母棒（200 cal，6 g蛋白）
100％蔬菜汁 +少量堅果（270 cal，8 g蛋白）
少量的越野徑（200 cal，6 g）
馬蘇里拉奶酪棒 + 6 x 100％的全麥餅乾 +少數櫻桃番茄（200 cal，11 g蛋白質）
小麩皮鬆餅（300-400卡路里，6-10克蛋白）
格蘭諾拉麥片棒（少量成分，每份糖不到10克） +蘋果（200卡路里，6 g）
8盎司低脂巧克力牛奶（200 cal，10 g蛋白）
1盎司烤鷹嘴豆 +少量葡萄乾（240 cal，5 g）
一袋瘦爆米花和蘋果（200 cal，2g蛋白）
1盎司的堅果黃油 +香蕉袋（295 cal + 7 g蛋白）
½浴缸（8盎司/230 g）低脂奶酪 + 4個雜化玉米毛 + 1杯芹菜棒（270 cal，31 g蛋白質）
6盎司浴缸希臘酸奶（非脂肪，平原） + 1杯藍莓（182 cal，19 g蛋白）
此信息僅用於教育目的，不打算替代醫學診斷或治療。 您不應使用此信息來診斷或治療健康問題或狀況。 在改變飲食，改變睡眠習慣，服用補充劑或開始新的健身習慣之前，請務必先與醫生聯繫。
特雷西·莫里斯（Tracy Morris）
特雷西·莫里斯（Tracy Morris）是菲比特（Fitbit）的主要營養學家。 她是南非的營養和營養學碩士學位，她還是澳大利亞認可的營養師，也是美國營養與飲食學院的國際成員。 在過去的20年中，特雷西（Tracy）居住在五個不同的國家，激發了全球健康的人。 她目前居住在澳大利亞桑尼悉尼，在那裡她幫助全球Fitbit球迷過著最好的生活。 當她不工作，追隨她的三個小孩或練習普拉提時，她可以發現她的配偶看著太陽落山。
