在第二部分中，您將學習接下來的三個未經證實的健美神話，這些神話使您至少將您從應獲得的肌肉成長中至少造成90％的騙局。 不要再被一個或全部流行的健美神話誤導和誤導。
健美神話＃4
低次數適用於尺寸，高次數用於切割。
您的肌肉沒有太多的個性 – 它們正在成長，減少或保持不變。
如果您希望自己的肌肉成長，那麼逐漸迫使您的肌肉做更多的工作，並表現出色。 如果您現在滿足於肌肉的大小，那麼這很容易 – 只要繼續做自己的事情即可。 為了使肌肉較小，這甚至更容易 – 根本不要訓練它。
您無法選擇某些練習來獲得肌肉“剪裁”或使肌肉“巨大” – 該理論不含水。 肌肉“切割”是體內兩個標準的反映：純肌肉大小和低水平的體內脂肪（單位數字）。 因此，如果您想建立巨大的肌肉，就準備好應用漸進超負荷的基本原則。 而且，如果您想獲得“切割”和“撕裂”，請準備將您的體內脂肪水平放入單位數字中。
下次您聽到有人說：“我只是舉起輕巧的重量來變白”，然後將它們拍打在背面，並將其指向有氧運動室的方向，以作為一個更好的選擇。 輕巧的重量不會增加肌肉。 他們會燃燒卡路里，僅此而已。 最好通過燃燒跑步或跳動千斤頂來最大限度地發揮自己的時間。 而且，如果您看到一個有目標的目標，而他們是有氧運動員 – 握住他們的手，將他們帶到沉重的體重。
健美神話＃5
星期一是胸日，星期二是腿日，星期三是回來的日子…
宣揚“福音”的宣講，很少受到審判，也很少被質疑為結構健美運動的方式。
可以肯定的是，分開例程是可以的，並且有一些好處，但這也是過度訓練和淘汰的最快方法。 請記住，您不會在健身中心變得更強壯 – 回家，休息，睡覺，吃飯和完全康復時，您會變得越來越強大。
為了從以前的鍛煉中獲得超級補償，您的肌肉並不是唯一必須完全康復的事情。 不要忽略您正在對中樞神經系統，荷爾蒙系統和免疫系統徵稅和耗盡的事實 – 實際上，這些系統實際上需要比肌肉更長的肌肉恢復。
僅僅因為您的肌肉說：“好吧，我們感覺很好，讓我們再次訓練。”您必須在嘗試再次刺激肌肉以增加肌肉生長之前經歷完整的恢復。
考慮這個實際的例子。 解決疾病的最佳方法是什麼？ 一口氣拿一瓶阿司匹林？ 還是以更頻繁的間隔服用較小的劑量？ 希望您同意第二個解決方案。 那麼，建立肌肉的最佳方法是什麼？ 帶一個
每週肌肉組的巨大劑量？ 還是在肌肉組上服用較小，更頻繁的劑量？
健美神話＃6
震驚您的肌肉，並讓他們保持“猜測”。
這一定是有史以來最愚蠢，最誤導的陳述之一（沒有難過的感覺，因為從理論上講，它可以令人信服）。 有趣的是，過去給我這個建議的人一定是以錯誤的方式“令人震驚”或“欺騙”他們的肌肉，因為他們身體上沒有肌肉質量來支持這一說法。
如果您想到這個神話足夠長的時間，您可能會開始笑。 您認為您真的可以改變練習和訓練程序以“驚喜”您的身體並從中獲得不同的反應？
如果您“混淆”它們，您的肌肉沒有外部的眼睛會以新的肌肉生長來獎勵您。 您的肌肉了解運動，僅此而已 – 推，拉，捲曲，擴展，收縮或釋放 – 僅此而已。 您可以舉起一袋沙子或死亡的袋子400磅，背部的動作是相同的 – 膝蓋彎曲，軀干會彎曲。 那震驚在哪裡？ 為什麼您的背部肌肉會說：“神聖的通心粉蝙蝠俠，您正在用奧林匹克酒吧而不是沙袋來抬起。 更好地包裝一些肌肉。”
或者，也許您可以通過在一周內兩次擊中弱體零件來切換常規的順序。 如果您在一周中只訓練一次手臂，然後“戰略性地”雙臂在兩次一周內伸出雙臂，他們將“困惑”並“震驚”成長。 請！ 您的肌肉是根據科學立法而不是欺騙法律的。
忘記試圖震驚，混淆，欺騙或“保持肌肉猜測”。唯一會感到震驚和困惑的是，這個理論弄亂了這個理論，為什麼自從他們開始這個月以來，他們的身體在一個月內沒有改變 魔術表演。
*本文是Ironmagazine.com獨有的，未經事先同意的任何形式的複制禁止禁止。
文斯·德爾蒙特（Vince Delmonte）是沒有胡說八道的肌肉建設的作者：在www.vincedelmontefitness上發現了瘦肌肉的狹窄秘密。
對於文斯·德爾蒙特（Vince Delmonte）的完整無滲透肌肉建設系統，請單擊此處！
